تمارين المشي في المنزل للمدربه ليزلي سانسون

تعتبر تمارين المشي في المنزل التي تقوم بها المدربه ليزلي سانسون هي تمارين ايروبكس.وقد تحدثنا في موضوع عن الايروبكس واهميتها الكبيره وتعتمد تلك التمارين علي المشي بطريقه سهله واي شخص في استطاعته القيام بها دون الاحساس بالملل او التعب.وتنقسم تلك التمارين الي اميال ١،٢،٣،٤،٥ ميل حيث تختار ما تشاء لتأديته .ويمكنك ممارسه تلك التمارين في اي وقت شئت وفي اي مكان حتي وانت واقف تشاهد التلفاز او الكمبيوتر.
وبذلك تمكنك من اااستمرار عليها دون الحاجه الي الذهاب الي الصالات الرياضيه والالتزام بمواعيد محدده.
وايضا تعمل تلك التمارين علي جميع عضلات الجسم اكثر من المشي الطبيعي.وذلك يؤدي الي زياده حرق الدهون.
الموقع الرسمي للتمارين المشي في المنزل هنا .ويحتوي الموقع علي شرح مفصل للتمارين وقصص نجاح لاشخاص قامو بتلك التمارين.وتخلصو من اوزانهم.الموقع به فيديو مجاني لميل واخد مدته عشر دقائق.واذا كنت ترغب في تجميل ومشاهده الفيديو فمتوفر علي اليوتيوب وايضا في بعض المواقع .يمكنك البحث باسم المشي في المنزل او walk at home.

اما الان لنتعرف علي المدربه ليزلي سانسون وكلامها عن التمارين:

تقول أفضل خبيرة في المشي في الولايات المتحدة عن المصادفة الكاملة التي بدأت برنامجها "المشي في المنزل" المذهل أتذكر عندما جاء علي خاطري بأن مجرد تحريك الجسد يمكن أن يكون طريقة للاحتفال بالحياة. كنت أبحث في جميع الأنحاء للحصول على وظيفة يمكنني القيام به خلال الكلية ، وأجبت عن إعلان لشيء يسمى رقصة كاليفورنيا الهوائية. هناك حاجة للمدربين - أي خبرة ضرورية. لم أكن أعرف حتى ما هي التمارين الرياضية. لكنني أخذت ندوة في عطلة نهاية الأسبوع ، وكان شخص ما وضع رائحه ملح تحت أنفي! شعرت بانه احساس رائع ان تتحرك ! كنت أرغب في المزيد!

في عام 1979 ، قمت بتدريس أول فصول التمارين الرياضية. رؤيتها تثير الآخرين أيضا ، ورؤيتهم تتغير أمام عيني ، كان أفضل شعور في العالم. لكن بحلول عام 1985 ، أصبحت أكثر وعياً بالمشكلة. لم يكن الجميع مرتاحين لخطوات الرقص السريعة التي استخدمناها. وفي يوم .كنت أقود السيارة و لاحظت مجموعة من المشاة . كنت أعلم أن المشي السريع يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب بما يكفي ليحقق نفس الفوائد مثل التمارين الرياضية للرقص. لكنني عدت إلى الاستوديو ووضعت إعلانًا صغيرًا في الصحيفة من أجل فصل دراسي تمهيدي في WalkAerobics. كنت آمل فقط أن نحصل على 15 إلى 20 طالبًا نحتاجهم لتغطية التكاليف. حسنًا ، عندما دخلت إلى هذا الاستوديو بعد بضعة أيام ، كان هناك 90 شخصًا ينتظرون أخذ الفصل الدراسي. كنت قد استغللت شئ لم أكن أعلم بوجوده!

في أحد الأيام ، سأل أحد الطلاب الذين اضطروا إلى فقدان درس للمشي إذا كان من الممكن تصويره بالفيديو حتى تتمكن من القيام به في المنزل. فجأة ، أراد الجميع نسخًا من الشريط حتى يتمكنوا من القيام بنزهات إضافية في المنزل. ولقد اضاء المصباح الثاني ، وبالنسبة لي ، الباقي هو التاريخ. في هذا العام ، أنتجت أكثر من 100 قرص DVD مشي وكتبت أربعة كتب لياقة. لقد دعيت من قبل المنظمات بما في ذلك مجلس الرئيس للاللياقة البدنية ، ومجلس محافظ بنسلفانيا في اللياقة البدنية ، ومراقبة الوزن ، جيني كريج ، وتوبس. دي في دي لمرض السكري ، والمشي لتخفيض السكر في الدم ، وتستخدم الآن من قبل المعاهد الوطنية للصحة لفحص الوزن وممارسة الرياضة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

قصص نجاح قمت بترجمتها من موقع التمارين:

• تقول سيده في عمر 42 ، كان ضغط الدم 130/90 وكان الكولسترول لدي 225. لم أستطع صعود الدرج في بيتي دون أن تنقطع انفاسي. لم أتمكن من احتواء المقاعد في السينما ، والمقصورات أو الكراسي في المطاعم. كنت دائما متعبة.و في 14 أبريل 2010 ، بدأت رحلة فقدان الوزن. وجدت Leslie Sansone في تمرين على التلفزيون ، وشعرت بسعادة غامرة بشأن مدى سهولة اتباع الخطوات في تمارينها. لقد دهشت كيف بدأ الوزن ينطلق ، على الرغم من أنني لم أكن أتضور جوعا أو أتدرب على الزيادة. أنا من أشد المؤمنين في برنامج "Walk At Home" ، حيث أقوم دائمًا بإرسال DVD's Leslie إلى الأصدقاء ، وحتى أن زوجي يستخدم الجزء الخاص بالشركة 30 من "Walk It Off In 30 Days" dvd ، لتدريب القوة . لقد فقدت 150 رطل في عامين. لم يساعدني برنامج "Walk At Home" في تحقيق أهدافي في فقدان الوزن فحسب ، بل ساعدني أيضًا في الحفاظ على وزني الحالي خلال السنتين الماضيتين ، إلى جانب التغييرات في نمط الحياة الصحي. لقد تغيرت حياتي كثيرا على مدى السنوات الأربع الماضية. لقد ذهبت من تعب ، غير صحي ، شخص غير سعيد إلى شخص نشيط وصحي وسعيد! "شكراً جزيلاً"  Leslie Sansone وفريق "Walk At Home" ، لجلبنا لنا تمارين دي في دي بأسعار معقولة تعمل بحق.
• تقول السيده بوبي جو اود أن أبدأ بالقول شكرا من أعماق قلبي. دي في دي الخاص بككانت واحدة من أكبر النعم في حياتي. هناك الكثير من برامج دي في دي وفقدان الوزن للاختيار من بينها ، ولكن في رأيي الصادق ، لا شيء مثل عملك. وأعتقد أن أي شخص يمكنه فعل ذلك. أنا أحب مطلقا كم هو متواضع ليزلي ، وكيف أنها تستخدم أناس حقيقيين من جميع الأشكال والأحجام ، وكيف أنها تركز على صحة جيدة ، وليس كونها جسد مثالي. ليزلي يركز على صحة جيدة ومع ذلك يأتي نعمة فقدان الوزن . إنها تشجعنا على صدقها وأهدافها الواقعية. شكرا! لقد فقدت 55 رطل في 11 شهرا! بعد أن فقدت الوزن ، كنت بحاجة فقط للقيام بالتمرينات 3-4 مرات في الأسبوع للحفاظ على الوزن. شعور رائع! أنا مدمنه تماما على المشي مع ليزلي! أحيانا أفعل ذلك مرتين في اليوم. انه يمنح شعور رائع. أنا أحب حماستها ، وكيف تعمل جميع العضلات. أنا أحب جميع أدوات المشي أيضا. أنا أحب برنامج Walk It Off In 30 Days. 
• تقول كاثرين لقد فقدت 31 رطلاً في 9 أشهر ، وأنا من ريد وينج ، مينيسوتا ، الولايات المتحدة الأمريكية. لقد ساعدتني على تقوية وعمل مشاكل الظهر وعرق النسا وألم التهاب اللفافة الأخمصية والتركيز علي ، منذ تقاعدي في أكتوبر 2016! لقد خففت جسدي أكثر مما اعتقدت . لقد فقدت أكثر من 4 "في محيط الخصر الخاص بي ، وانتقلت من حجم 8-10 بانت إلى حجم 4! رئتاي تشعرين بالتحسن ، وأشعر بأنني أفضل من سنوات. شكرا لك ليزلي وفريقك - أنت تحفزينني!
• تقول تريشا عندما تزوجت أنا وزوجي لأول مرة كنت في التسعينات. ثم ، بعد بضع سنوات ، خسرت حوالي 70 رطلاً للوصول إلى حوالي 125. ثم حملت في ابنتنا وانتهى بي الأمر إلى اكتسابها طوال فترة الحمل وما بعدها. ثم في نوفمبر من 2015 ، بعد 9 سنوات من ولادة ابنتنا ، قررت أن أكون جاده بشأن خسارة الوزن مرة أخرى. وانتهى بي الأمر بالوصول إلى الهدف من 125.0 مرة أخرى في 10 سبتمبر 2012. بعد ذلك بقليل نشرت قصتي على موقع الويب الخاص بك. لقد كنت متحمسة جدًا عندما رأيت قصة نجاحي على موقعك لأنني عندما بدأت العمل لأول مرة ، كنت أذهب إلى موقعك واقرأ قصص نجاح الآخرين. ألهمني معرفة أن الآخرين قد وصلوا إلى أهدافهم ليعرفوا أنني أستطيع فعلها مرة أخرى أيضًا.ثم انتهى الأمر إلى عائلتي وانتهى بي الأمر إلى أن انتهيت من شراء منزل وما إلى ذلك. كانت هذه نعمة كبرى ولكنها تسببت في ضغط كبير لفترة من الوقت دون معرفة ما سيحدث بالضبط ، إذا كنا سنحصل على المنزل أو لا ، وما إلى ذلك. وبالطبع العملية الكاملة لتحريك نفسها. خلال ذلك الوقت ، سمحت لنفسي بالتوقف عن الأكل وممارسة الرياضة ، وحصلت على حوالي 19 رطلاً من أدنى 120.7 وهو ما يعادل 14 رطلاً فوق وزن هدفي. لحسن الحظ خلال هذا الوقت كنت لا أزال قادراً على البقاء ضمن نطاق الوزن الصحي الخاص بي ، دون أن أكون زائده مرة أخرى ، على الرغم من أنني كنت أتجه إلى الطرف الأعلى من هذا النطاق ، وكنت أتراجع صعوداً ونزولاً عند هذه النهاية الأعلى من النطاق في حين.
وفي النهاية ، قررت أني لن أحصل على كل هذا الوزن مرة أخرى ، لم أكن لأزيد من الوزن أو السمنة مرة أخرى. أنا لن أدمر كل تقدمي وكل ما عملت بجد من أجله. لدي أيضا أكثر من المحبة و رعاية و رعاية و تشجيع الزوج و ابنتي اكثر من أي وقت مضى.
استغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن اعتبارًا من يوم أمس ، تمكنت من العودة إلى الأسفل دون هدف وزني ، واعتبارًا من اليوم ، انخفضت إلى 123.3! أنا متحمسه جدا! لذلك ، فقدت الآن ما مجموعه 72.5 رطل .أنا ممتنه جدًا لمقاطع الفيديو "Walk At Home". لقد كانوا جزءًا كبيرًا من نجاحي !!لدي العديد من مقاطع الفيديو وأحبها جميعًا !! أفعل عادة ما بين 6-7 "ليزلي ميل" في اليوم الواحد. تحولت في الواقع من ممارسة ليلا للاستيقاظ في الصباح الباكر لممارسة وأنا أحب ذلك. لم أعتبر نفسي شخصًا صباحيًا أبدًا ، لكن الآن أتطلع إلى جولاتي الصباحية مع Leslie والأصدقاء!
على أي حال ، أود تشجيع أي شخص بدأ للتو في رحلته أنه من الممكن حقًا الوصول إلى أهدافك. إذا استطعت القيام بذلك ، يمكنك ذلك! أهم شيء هو المضي قدمًا وعدم التخلي أبدًا! حتى لو ارتكبت أخطاء ، حتى لو خرجت عن المسار لفترة من الوقت ، يمكنك دائمًا الاستدارة ، وتقرر أن الطرق والعادات القديمة تتوقف هنا ، وهذا هو المكان الذي تنتقل فيه إلى أفضل أيام حياتك. ليس من السهل ولكن النتائج تستحق ذلك! لقد حصلت على هذا!